肌肉痉挛

缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候比较容易引发此类症状。

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喝水其实并不麻烦掌握以下的“健康饮水”法则，轻松享瘦补水养命！

每日“健康饮水”法则1700毫升

轻体力活动的成年人每天最少喝水1700毫升，若按照250毫升一杯来换算，每天至少喝够6~8杯水。

数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》

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30分钟

水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，有助于消化。

数据来源于：英国伯明翰大学（University of Birmingham）研究

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25度

25~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

过冷的水容易造成肠胃道损伤、损害心脑血管健康；而过烫的水会伤害食道，时间久了口腔和食道的粘膜便很难修复粘膜便很难修复。

数据来源于：美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究

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5次

人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手间才表示喝够了身体所需的水。

数据来源于：《中国水与生命质量认知调查报告》

尤其正值高温季节，出汗多，血液易黏稠

季节气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。更应及时补充体内水分，降低血液黏稠度，以免血液循环受阻。

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